허리 통증 줄여주는 코어 운동

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[뉴스핌=정상호 기자] 허리 통증을 줄여주는 코어 운동법이 화제다.

최근 각종 SNS에는 ‘하루 10분씩 하면 허리 통증 75% 줄여주는 코어 운동법’이라는 제목으로 다수의 사진이 게재됐다.

해당 내용은 KBS 2TV에서 방송된 것으로, 허리 통증을 줄여주는 간단한 스트레칭과 운동법이 담겨 있다.

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첫 번째로는 바닥에 등을 대고 누워 무릎을 구부린 채 다리를 세워 주면 된다. 팔은 어깨 넓이로 벌려 바닥을 짚고 있는 것이 올바른 자세이다.

이어 엉덩이를 최대 들어 올릴 수 있는 만큼 올렸다 내리는 것을 10회 반복해주면 된다. 이때 운동 효과를 극대화 하고 싶다면 한 쪽 다리를 들어 20초씩 뻗어주면 더욱 효과적이다.

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다음으로는 의자에 앉아있을 때 허리 통증을 줄이는 방법이다. 의자에 앉을 때는 허리를 펴고 가슴을 내민 상태로 앉으면 된다.

여기서 양팔을 구부리고 양손이 어깨선 뒤로 가도록 자세를 취한 다음 10초간 유지한다. 이때 턱을 당겨준 상태에서 자세를 유지해야 허리 통증을 줄이는데 더욱 효과적이다.

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다음으로는 한쪽 팔꿈치를 구부린 상태에서 반대 손으로 잡아 당겨주며 허리까지 약 10초간 숙여 주면 된다.

[뉴스핌 Newspim] 정상호 기자 (newmedia@newspim.com)·사진=KBS 2TV 방송 캡처

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