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[뉴스핌 골프 클리닉] 겨울철 안전한 골프를 위한 요령

기사등록 :2020-12-15 06:30

[편집자] 코로나19로 스포츠계도 비상입니다. 올해 시즌을 늦게 시작한 골프투어도 코로나19 확산 방지 차원에서 무관중으로 진행되고 있습니다. 골프는 이제 대중스포츠로 자리잡고 있지만 전문가들은 무리한 움직임은 오히려 건강을 해칠 수 있다고 경고합니다. 이에 뉴스핌은 스포츠 재활 및 척추관절 특성화 병원 '하남 유나이티드' 전문의들과 함께 '골프 클리닉'을 연재합니다. 유나이티드 병원은 '2002년 월드컵 주치의' 김현철 박사가 맡고 있는 곳입니다. '골프 클리닉'은 유명 선수들과 일반인들의 치료 및 시술 경험을 토대로 알찬 내용을 전달하겠습니다.

[사진= 로이터 뉴스핌]

겨울철 골프 라운딩을 나갔다가 오전 첫 홀부터 욕심을 부리다 18홀 내내 삐끗했던 경험은 골프 애호인이라면 누구나 한 번쯤 겪어봤을 법한 일이다.

중년 이후의 골퍼라면 겨울철 골프로 인한 부상에 특히 신경 써야 한다. 낮은 기온은 혈관을 수축시켜 원활한 혈액순환을 방해하며, 평소보다 상하체의 근육과 인대를 굳게 만든다. 추위로 근육이 긴장된 상태에서 지면이 채 녹기도 전의 오전 첫 홀부터 욕심을 내다가 부상이라도 당하면, 저조한 스코어는 물론이고 라운딩 내내 통증에 시달리는 아픈 경험을 하게 된다.

본래 추운 겨울에는 골프를 권장하지는 않지만, 겨울 골프가 주는 또 다른 즐거움 때문에 골프를 한다면 미리미리 준비가 필요하다.

이번 칼럼에서는 겨울철 안전한 골프를 위한 요령을 유나이티드병원의 각 부위별 담당 원장들이 소개한다.

◆ 허리

조사에 따르면 골프장에서 발생하는 안전사고의 40% 정도가 겨울에 발생하며, 그중 가장 많은 사고는 미끄러져 발생하는 인대 손상이나 골절이다.

특히 중장년층의 경우, 골다공증 등으로 뼈가 약해져 있고 기동력이 떨어져 균형을 잘 잡지 못해 빙판에서 삐끗하거나 넘어지면서 척추 주변 코어근육 손상이나 심할 경우 척추 압박골절이 생겨 장기간 입원 신세를 져야 하는 일이 생기기도 한다.

추운 겨울철에는 추위에 물이 얼어붙는 것처럼 우리 몸의 근육과 인대가 경직되기 때문에 작은 외상에도 큰 손상이 발생할 수 있어 특히 보온과 스트레칭에 집중해야 한다.

라운딩 시 활동성을 좋게 하기 위해 상의는 두꺼운 옷보다는 여러 겹으로 얇은 옷을 껴입고 하의는 안감이 기모이거나 투습성이 적어 습기와 바람을 막아주는 옷을 입는 것이 좋다.
라운딩 전이나 라운딩 중에 수시로 따뜻한 물을 마셔주고 자주 스트레칭을 해 몸이 굳는 것을 예방하는 것도 중요하다.

또한 이동시 미끄럼 사고가 나지 않도록 긴장의 끈을 놓아서는 안 된다.
골퍼들은 대부분 티박스는 평평하기에 골프장 중 가장 안전하다고 생각한다. 하지만 착각이다.
티박스로 올라가거나 내려올 때 경사진 곳은 위험하다. 미끄럼 방지 장치를 해 놓은 골프장도 있지만 그러지 않으면 상당히 미끄러울 수 있다. 특히 티샷 후 카트 도로로 내려올 때 미끄러지지 않도록 해야 한다. 샷에 대한 생각에 정작 계단을 내려올 때는 정신을 놓아 버리기 때문이다. 자칫 미끄러지면 몸이 붕 떠서 허리로 떨어지기 때문에 척추 골절 등 큰 부상을 입을 수 있다.

겨울철 야외활동은 칼로리 소모도 크기 때문에 라운딩 후에는 휴식과 따뜻한 찜질, 충분한 음식 섭취도 꼭 필요하다. /김헌 신경외과 원장

◆ 어깨

겨울에는 아마추어 골퍼와 낮은 핸디캡의 골퍼 모두 팔꿈치 손상에 노출되기 쉽다. 부상은 대부분 과사용에 의한 것인데, 일부 골퍼는 겨울만 되면 클럽을 평소보다 필요 이상 꽉 쥐는 경향이 있어 겨울철 부상의 위험이 높아지기도 한다.

겨울철 팔꿈치 부상은 주로 골프공이 채에 두껍게 맞을 때(즉, 뒤 땅을 칠 때)와, 얼어 있는 벙커나 러프에서 고탄도의 웨지 샷을 시도할 때에 잘 발생한다.

팔꿈치 바깥쪽 통증(테니스 엘보)은 주로 앞서가는 팔(대개의 골퍼에서 좌측)에 흔하며, 안쪽의 통증(골퍼 엘보)은 주로 따라가는 팔(우측)에 흔하게 발생하는데, 평소보다 높은 저항이 뒤땅을 치는 순간 팔꿈치에 전해지며 급격한 클럽 헤드의 감속 및 골프채를 통해 전해지는 충격이 양측 팔꿈치, 그중에서도 오른쪽 팔꿈치 안쪽에 부상을 초래하기 쉽다.

[사진= Google Image]

만일 라운딩 중 뒤땅을 치게 되었다면, 응급 처방으로 'cross-friction massage'라 하여 손가락으로 비비듯이 팔꿈치 주변 근육을 운동 전후에 마사지하는 것이 팔꿈치 부상과 통증을 호전시키는 데 도움이 된다.

골프 스윙 중 양 손목은 적절한 골프 스윙 아크를 만들기 위해 일상생활보다 넓은 범위의 운동 범위를 갖게 되는데, 겨울철 손목 부상은 아마추어나 프로 선수 모두 스윙을 리드하는 왼쪽 손목에서 가장 흔하게 일어난다.

또한 겨울에는 낮은 기온으로 인해 손아귀의 감각이 무디어진다. 이래서는 장갑을 낀 상태에서 적절한 그립 힘이 가해지는지 도무지 알기 어렵다. 이로 인해 그립을 평소보다 꽉 쥐게 되는 일이 잦아지며 임팩트와 릴리즈 시 손목에 가해지는 스트레스 역시 증가하게 되므로, 샷 전후로도 손의 보온에 신경 쓰며 평소보다 그립력이 강한 겨울용 장갑을 준비하거나 그립 잡는 힘이 약한 여성의 경우 양손 장갑을 착용하는 것이 도움이 된다.

왼쪽 손목 척측(새끼손가락 쪽)의 힘줄염으로 인한 통증은 골프채가 지면과 평행을 이루는 백스윙의 최고점에서 과도하게 왼쪽 손목이 요측(엄지손가락 쪽)으로 구부러질 때 주로 경험하게 되며, 이후 좌측 손목은 임팩트 이후 폴로스루 때 갑자기 릴리즈 되면서 무릎의 반월상 연골판과 유사한 역할을 하는 손목 척측에 위치한 삼각섬유연골 복합체의 부상을 당하기 쉽다. 증세가 심해지면 왼쪽 손목으로 체중을 짚으며 일어나기가 어려울 정도로 통증이 심해지게 된다.

만일 라운딩 중 손목에 부상을 당했다고 생각되는 경우, 마사지와 테이핑 요법 및 단기간의 보조기 착용을 권장하며, 부종이 감소했는데도 불구하고 통증이 지속되는 경우 정형외과 전문의와 상의하여 적절한 휴식과 물리치료, 주사치료를 통해 통증을 줄여주고 더 심한 부상으로의 진행을 막을 수 있다. 물론 평소에도 손목, 팔꿈치, 어깨를 포함한 상체 근육의 스트레칭과 근력 강화운동을 게을리하지 않는 것이 운동 중 부상의 위험을 더욱 낮출 수 있겠다. /정태완 정형외과 원장

◆ 무릎

겨울은 무릎 관절염 환자에게는 수난의 계절이다.

서론에서 다룬 것처럼 기온이 떨어지면 우리 몸도 적응을 위한 변화가 나타나는데, 경직된 몸은 자유로운 활동을 방해하며, 이로 인해 결과적으로 낙상의 위험도 커지게 된다.

골프가 겉보기에는 부상의 위험이 적은 운동처럼 보일 수도 있지만, 의외로 무릎에 많은 부담을 주는 운동 중에 하나이다. 때문에 몸이 상대적으로 경직된 상태에서 공을 치게 되는 겨울에는 더욱 주의를 요하게 된다.

평소에 근력강화 운동을 열심히 해서 근력을 키워놔야 한다. 필드에 나가기 전에 준비운동을 철저히 하여 몸을 충분히 풀어야 하고, 핫팩 등을 이용해 몸 보온에도 신경 써야 한다. 추위에 웅크려 있지 말고, 기다리는 동안에도 스트레칭 등으로 몸이 굳지 않도록 해야 한다.

걸어서 움직이는 것이 체온 유지 등에 도움이 되나, 미끄러운 상태이니 평지가 아닌 곳을 일부러 걸을 필요는 없다. 산으로 간 공은 기쁜 마음으로 신령님께 봉양했다 생각하고 포기하도록 하자. /김호 정형외과 원장

◆ 발목

겨울에는 지면이 얼어 있기 때문에 겨울용 부츠 골프화 착용이 필수다. 골프장 바닥 상태가 매우 다양하므로 스파이크 신발 등은 크게 의미가 없어진다.

[사진= Google Image]

'Heel cord stretching exercise'를 운동 전, 후 그늘집 등에서도 자주 하여 경직된 근육을 풀고, 바닥이 딱딱하므로 족저근막염 예방을 위해 깔창을 각자 발바닥 상태에 따라 결정하여 신는 것이 좋다.

과거에 발목을 접질린 적이 있는 경우 추워진 날씨에 시큰거림이 발생할 수 있다. 따라서 심한 추위가 시작되기 전에 미리 관절 내에 조직재생주사를 맞아두는 것도 관절 손상을 예방하는 방법이 될 수 있다.

또한 몸 보온에도 신경 써야 한다. 넥워머와 같이 레그워머를 적극적으로 활용한다면 즐거운 겨울 골프를 경험할 수 있을 것이다. /김현철 정형외과 대표원장

사실 추운 겨울에 야외 골프는 안전하지 않으므로 권하지 않는다. 그러므로 겨울 동안에는 라운딩 욕심을 버리고 실내 골프장을 이용하여 스크린 골프를 통해 흔히 '동계훈련'을 하는 것은 어떨까 한다. 겨울철 골프로 인한 부상을 예방하고 다음 봄에 동반자들을 깜짝 놀라게 해줄 수 있는 좋은 방법이 될 것이다. 겨울엔 자연도 쉬면서 봄을 준비한다.

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